Искате да отслабнете лесно, бързо и безопасно ?

Няма по-добър начин да намалите теглото си и да подобрите здравето си , от това да внесете положителни промени в начина ви на живот. Като за начало е добре да си поставите малки и конкретни цели, които да постигате постепенно, а резултатът в дългосрочен план ще е загуба на излишно тегло.

Ето от къде да започнете:

1. По-добра закуска.

Всички хранения са важни, но закуската е това, което ви помага да започнете деня си правилно. Най-хубавата закуска е тaзи, която ще ви засити. Стремете се да приемете между 400 и 500 калории със сутрешното ви хранене , които да съдържат чист протеин (например яйца, обезмаслено кисело мляко), ядки и фибри (зеленчуци, плодове или пълнозърнести храни). Започнете деня си със смес от хранителни вещества, стабилизираща кръвната захар, която ще ви помогне да отслабнете без да гладувате.

2. Хранете се с реални, пълноценни, пресни храни.

Уверете се, че всичко, което ядете, е реално пълноценно - нищо преработено или опаковано - замразено. Уверете се, че всички избрани от вас продукти са свежи: това означава пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, необезмаслени млечни продукти и незамразени меса.

3. Внимавайте  със солта.

Ограничете количеството сол което приемате с храна си и следете съдържанието на сол в храната която приемате, в това число и солта в готовите сосове, кетчуп , майонеза и др.

4. Пийте чаша кафе сутрин или чай съдържащ кофеин (отнася се за тези които нямат високо кръвно)

Започнете деня си с чаша кафе. Кофеинът е естествен диуретик и отличен източник на антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане.

Ако не харесвате кафето и черния чай , можете да ги заместите с хранителни добавки съдържащи умерени дози кофеин, като например: https://fit-factor.bg/produkti/l-carnitin-formuli/techni-formuli/zelen-chai-l-carnitine

5. Забравете за напитките със захар.

Обикновено и просто: Ние просто не се чувстваме сити с течни калории по същия начин, по който ги усещаме от истинска храна. Пиенето на напитки като кафе, безалкохолни напитки, натурални сокове,  например, няма да ви засити по начина, по който ще се почувствате сити ако ядете купа със твърда храна. Така че контролирайте приема на сок, сода, подсладено кафе и чай и безалкохолни напитки. Ако консумирате някои от тези напитки през деня, през нощта ще сте взели поне 800 допълнителни калории - и ще сте останали гладни.

6. Забравете за бирата и алкохолните напитки.

Алкохолът може да потисне метаболизма на мазнините, което прави по-трудно да изгорите натрупаните калории, а в същото време самият той е много калоричен.

7. Започнете да тренирате за сила.

Това е нещо за което никога няма да съжалявате. Ето защо: тренирането за сила изгражда мускулна тъкан, която изгаря повече калории – по време на работа или в покой - 24 часа на ден, седем дни в седмицата 365 дни в годината. Колкото по-чиста мускулатура имате, толкова по-бързо ще отслабнете. (Не се притеснявайте че ще станете като професионалните културистки или  културисти и въобще спортисти – това няма как да се случи без определени медикаменти) .

Как да започнете тренировката за сила?

Опитайте с някои наистина прости движения като лицеви опори, клякания и изометрично натоварване. Правете тези упражнения три до четири пъти седмично и скоро ще видите бързо подобрение във вашата фигура.

Прочети още > Как да отслабна бързо и безопасно? - втора част