Как да отслабна -бързо и безопасно?- втора част

Posted by emi 15/07/2017 0 Коментари Отслабване,

 

В първата част научихте 7 безценни съвета, по отношение на вашето здраве и загубата на излишно тегло. Продължаваме със следващите седем : 

 

 

8. Спете достатъчно.

 

Колкото и странно да звучи, лишаването от сън може да ви накара да натрупате мазнини. Има много изследвания, които показват, че по-малко от 7 часа сън на нощ може да забави метаболизма ви. Освен това, когато сте будни за по-дълго време, естествено сте по-склонни да ядете (физически ще се чувствате по-гладни!) 

 

 

9. Записвайте си всичко което сте изяли.

 

Изследванията показват, че хората, които записват всичко което ядат,  са по-склонни да отслабват и да я държат приеманата храна под контрол. Започнете да записвате какво ядете и по колко. Това ще ви помогне да държите калориите под контрол. Плюс това, можете лесно да определите кое от ежедневното ви хранене бихте могли да подобрите.

 

 

10. Правете вечерни разходки.


Не ме разбирайте погрешно - упражняването по всяко време е добро за вас. Но вечерната активност може да бъде особено полезна, защото метаболизмът на много хора се забавя към края на деня. Трийсет минути аеробна активност преди вечерята увеличава скоростта на метаболизма ви и може да го задържи за още 2-3 часа дори след като сте се спрели.

 

 

11. Не пропускайте хранене.

 

Пропускането на храненията няма да ви накара да отслабнете по-бързо. Ако забързаният ден прави редовното хранене невъзможно, поставете плодове или ядки в колата или в бюрото си, хапнете си кисело мляко или изпийте диетичен протеинов шейк  -  https://fit-factor.bg/produkti/100-whey-protein , това ще ви предпази от глад! Поддържането на дълги периоди от време без храна причинява вреда на вашите здравословни хранителни навици, като забавя метаболизма ви и ви кара да освирепеете от глад по-късно през деня. (Помислете: ако сте пропуснали закуската и обяда, сте готови да изядете цяла пуйка на вечеря!) Поставете си за цел да ядете три основни яденета и две леки закуски всеки ден, и не чакайте повече от 3 до 4 часа без ядене. Задайте "аларма за закуска" на телефона си, ако е необходимо.

 

 

12. Приемайте повече вода.

 

Вие трябва да пиете много вода, за да ускорите процеса на отстраняване на излишъка на натрий. Консумирайте повече храни с високо съдържание на вода, като краставици, домати, диня, аспержи, грозде, целина, артишок, ананас и боровинки.
Яжте повече супи.

 

 

13. Приемайте храни богати на минерали.

 

Калий, магнезий и калций могат да ви помогнат за баланс на натрия. Храните, които са богати на калий, включват листни зеленчуци , "оранжеви" храни (портокали, сладки картофи, моркови, пъпеши) ,домати и кръстоцветни зеленчуци - особено карфиол. Нискомаслените млечни продукти, плюс ядки и семена също могат да ви помогнат да се стимулирате, като това е свързана с множество допълнителни ползи за здравето като понижаване на кръвното налягане, контролиране на кръвната захар и намаляване на риска от хронично заболяване като цяло.

 

Ако все пак решите че ви е трудно да си набавяте витамините и минералите от храната ето ви добър продукт под формата на хранителна добавка: https://fit-factor.bg/produkti/vitamini/vitamini-i-minerali 


 

14. Не вярвайте на магическите диети и хапчета.

 

Съществуват хиляди странни и екстремни диети за отслабване, които твърдят, че ще отслабнете 10, 20, 30 кг за една седмица, 10 дни. Отчаянието може да ви изкуши да опитате всичко - от "чисто гладуване" до изхвърляне на хранителните групи изцяло. Имайте предвид че с този тип диети само може да си навредите, и дори случайно да постигнете нещо, то ще е временно. Магически хапчета също не съществуват колкото и да се опитват да ви убедят в това някой производители.

Има продукти които ще ви помогнат да отслабнете по-лесно (https://fit-factor.bg/produkti/l-carnitin-formuli/tabletki/l-carnitine и https://fit-factor.bg/produkti/fat-burner ), но не очаквайте чудеса като 10, 20, 30кг  за 1 седмица. 
Не забравяйте: Нормалното и здравословно отслабване е от 2 до 4кг на месец. 

 

 

Като заключение и на последно място , но не и по важност ви съветваме да не си поставяте забрани. Вече знаете, че не съществува перфектна диета, много от нас все още не могат да устоят на желанието да си похапнат определена храна, а и не е нужно, можете да си позволите да похапвате от любимия ви сладкиш или шоколад, но гледайте това да се случва на 3-4 дни веднъж и не изяждайте прекалено много.

 

 

Ако си забраните определена храна която до сега сте яли това само прави отслабването по-трудно, стресиращо и съвсем невъзможно. Така че, вместо да се биете за да не ядете определени храни, просто си ги позволете като награда за положените усилия но в малки количества.

 

 

Ако ядете на 3-4 дни 200 калории, от нещо, което ви е приятно – това само ще ви помогне да спазвате така наречената „диета“ докато постигнете желаната фигура. (Това обаче не трябва да ви е оправдание да изядете цялата кофа сладолед).