Упражнение за 4 минути на ден- резултати за по-малко от месец

Можете да стегнете мускулатурата на цялото тяло , много успешно  с едно единствено упражнение -така нареченото "планк" или в превод "дъска" .  Не ви е нужно специално обoрудване или екипировка, дори не е нужно да излизате от комфорта на собствения си дом. Всичко което трябва да направите е да отделите 4 минути на ден .  Може би мислите,че  това звучи прекалено хубаво, за да е истина.

Въпреки, че не дава незабавни резултати, изпълнението на това упражнение  в крайна сметка ще доведе до невероятни резултати!  Първият ден, трябва да останете  в това положение само за 20 секунди. Звучи лесно, нали? 

Бавно, но сигурно,  всеки ден ще увеличавате  своята издръжливост и енергия и ще постигате мечтаната  фигура ! Просто следвайте този план:

След като изпълните 28 -дневната план програма, може да продължите да увелчавате времето или  за допълнително натоварване може да поставяте тежест върху кръста.

Какво се случва с тялото ни при редовно изпълнение на планк?

• Подобрява се цялостната издръжливост
• Намалява се риска от увреждане на гърба и гръбнака
• Забързва се метаболизма
• Коригира се стойката
• Увеличава се гъвкостта

Как да се направи правилно ПЛАНК? 

Разгледайте снимката и изпълнете правилно следните указания:

• Стъпете здраво на земята и стегнете мускулите на бедрата и седалището, за да стабилизирате тялото.
• Поставете лактите си точно под раменете .
• Главата и гърба трябва да образуват права линия.
• Трябва да усещате напрежение в коремните мускули, а не в кръста.
• Дръжте краката си леко разтворени.