Упражнение за 4 минути на ден- резултати за по-малко от месец

Posted by Fit Factor 21/06/2017 0 Коментари

Можете да стегнете мускулатурата на цялото тяло , много успешно  с едно единствено упражнение -така нареченото "планк" или в превод "дъска" .  Не ви е нужно специално обoрудване или екипировка, дори не е нужно да излизате от комфорта на собствения си дом. Всичко което трябва да направите е да отделите 4 минути на ден .  Може би мислите,че  това звучи прекалено хубаво, за да е истина.

 

Въпреки, че не дава незабавни резултати, изпълнението на това упражнение  в крайна сметка ще доведе до невероятни резултати!  Първият ден, трябва да останете  в това положение само за 20 секунди. Звучи лесно, нали? 

 

Бавно, но сигурно,  всеки ден ще увеличавате  своята издръжливост и енергия и ще постигате мечтаната  фигура ! Просто следвайте този план:

 

Ден 1 -

20 секунди

Ден 2 -

20 секунди 

Ден 3 -

30 секунди 

Ден 4 -

30 секунди 

Ден 5 -

40 секунди 

Ден 6 

почивка

Ден 7 -

45 секунди 

Ден 8 -

45 секунди 

Ден 9 -

60 секунди 

Ден 10 -

60 секунди 

Ден 11 -

 60 секунд

Ден 12 -

90 секунди

Ден 13

 - почивка

Ден 14

 - 90 секунди 

Ден 15 -

90 секунди

Ден 16 -

120 секунди 

Ден 17 -

120 секунди 

Ден 18 -

150 секунди 

Ден 19 -

почивка

Ден 20 -

150 секунди

Ден 21 -

150 секунди 

Ден 22 -

180 секунди

Ден 23 -

180 секунди 

Ден 24 -

210 секунди 

Ден 25 -

почивка

Ден 26 -

210 секунди 

Ден 27-

240 секунда 

Ден 28 -

правите планк до отказване!

 

След като изпълните 28 -дневната план програма, може да продължите да увелчавате времето или  за допълнително натоварване може да поставяте тежест върху кръста.

 

Какво се случва с тялото ни при редовно изпълнение на планк?

  • Подобрява се цялостната издръжливост
  • Намалява се риска от увреждане на гърба и гръбнака
  • Забързва се метаболизма
  • Коригира се стойката
  • Увеличава се гъвкостта


Как да се направи правилно ПЛАНК? 

Разгледайте снимката и изпълнете правилно следните указания:

  • Стъпете здраво на земята и стегнете мускулите на бедрата и седалището, за да стабилизирате тялото.
  • Поставете лактите си точно под раменете .
  • Главата и гърба трябва да образуват права линия.
  • Трябва да усещате напрежение в коремните мускули, а не в кръста.
  • Дръжте краката си леко разтворени.